10 melhores exercícios de 30 minutos

Essa aula de HIIT de baixo impacto não apenas facilita as articulações, mas também incorpora 30 exercícios diferentes para fazer o tempo voar. Você também não precisa de nenhum equipamento para completá-lo. Como um comentador escreveu: "Gosto que não haja repetições. Não importa o quão ruim tenha ficado, eu sabia que não tinha que fazer ISSO de novo! "

Se você tiver um par de halteres em mãos, use-os para trabalhar todo o seu corpo neste exercício de treinamento de força de 30 minutos. Pegue um par de pesos de 8–20 libras e espere completar o agachamento, levantamento terra com uma perna e patinadores, entre outros movimentos de tonificação.

Esta aula de dança cardiovascular de 30 minutos do 305 Fitness recebe ótimas críticas pelas instruções fáceis de seguir de Darnell, pela energia contagiante e pela música uptempo do DJ da casa. Com um pouco de J.Lo e Pitbull na mistura, você não achará difícil continuar dançando.

Faça uma pausa na hora de sentar o dia todo e dê ao seu corpo saudações ao sol, abridores de quadril e reviravoltas nesta aula de ioga fluida de Sarah Beth Yoga. A narração clara e calma o manterá focado em sua prática e oferece opções de modificação para todos os níveis.

Concentre-se não apenas no abdômen, mas também na região lombar e oblíquos neste treino de fortalecimento do núcleo. O instrutor Daniel irá guiá-lo através dos movimentos, começando com um aquecimento e depois trabalhando em quatro grupos de dois exercícios. Você pode pegar halteres se os tiver, mas não precisa de nenhum equipamento para completar o circuito. Não há música de fundo neste vídeo, então fique à vontade para tocar suas próprias músicas também.

Se você está apenas começando, experimente este treino eficiente de Sidney Cummings. Os movimentos de corpo inteiro de baixo impacto vão fazer você suar - então, mesmo que não haja nenhum equipamento necessário, você pode querer pegar uma toalha. Sidney o conduzirá por quatro circuitos de seis exercícios e você fará sete repetições de cada movimento. Aguente firme e você terá queimado aproximadamente 285 calorias totais!

Se você não puder sair para uma caminhada, a instrutora Tiffany Moore o ajudará a chegar de 1 a 2,4 km de sua sala de estar. Esta classe de caminhada poderosa reúne marchas, batidas e passos com música animada de nomes como Prince e Sade. Adicione pesos de tornozelo se quiser aumentar a aposta.

Instruções claras e calmas de Catie irão guiá-lo através deste treino de barra de meia hora visando seu corpo inteiro. Você precisará pegar um tapete de ioga, cadeira, pesos leves para as mãos e uma pequena bola antes de começar. (Falta equipamento? Experimente colocar algumas latas de sopa e uma toalha enrolada.)

Você não precisa de pesos para completar este treino de força. Kayla Itsines escolheu uma série de movimentos baseados no peso corporal, como agachamentos, pranchas e flexões para atingir diferentes grupos musculares por todo o corpo. Após um breve aquecimento, você passará por três circuitos de seis exercícios diferentes, repetindo cada circuito duas vezes. A boa notícia: você só precisa fazer 30 segundos de cada exercício.

Nem todo treino tem que forçar você aos seus limites. Se o seu corpo deseja um dia de descanso ou um pequeno alongamento extra, experimente este exercício de mobilidade. Os movimentos fáceis ajudam a manter a rigidez persistente e deixam você se sentindo calmo e centrado.