Conselhos de especialistas sobre como envelhecer bem

click fraud protection

Ganhamos uma comissão pelos produtos adquiridos por meio de alguns links neste artigo.

Viveu uma vida menos que perfeita saúde-sábio? Anime-se. A boa notícia é que evidências crescentes mostram que é possível desacelerar o envelhecimento processar e alterar nosso futuro para uma vida mais longa, saudável e feliz. E de acordo com o Dr. Rajendra Sharma, autor de um novo livro inspirador Viva mais, viva mais jovemnunca é tarde para começar.

"O envelhecimento saudável está ao nosso alcance e não simplesmente devido a uma loteria genética", diz o Dr. Sharma. “Não há tempo em que seja tarde demais para fazer mudanças e, em muitos casos em que a doença se instalou, podemos até reverter os danos.

"Envelhecer bem não se trata de um estilo de vida perfeito: trata-se de ajudá-lo a alcançar uma saúde ótima pelo maior tempo possível dentro de seus padrões normais de vida. Mudanças simples no estilo de vida podem nos permitir desfrutar, com moderação, nossos maus hábitos, como uma taça de vinho ", diz o Dr. Sharma.

Aqui, os especialistas compartilham suas cinco principais dicas para ajudá-lo a envelhecer bem ...

Exercício

5 dicas para envelhecer bem

Ronnie KaufmanGetty Images

Todos os exercícios de qualquer tipo, sejam caminhadas ou jardinagem, beneficiam todos os aspectos de nossa saúde, mas o sistema nervoso talvez seja mais bem servido, diz o Dr. Sharma. "Exercícios aeróbicos, em particular, onde você fica sem fôlego e suado, protege contra a demência, é tão simples quanto isso."

Fazer exercícios regulares na meia-idade pode reduzir significativamente o risco de demência em quase um terço (30%) e o risco de Alzheimer (um tipo específico de demência) por quase metade (45%), de acordo com a Sociedade de Alzheimer, que cita os resultados combinados de 11 estudos.

O tônus ​​muscular também é importante, e sentir-se fisicamente forte faz coisas boas para a mente e também para o corpo, aumentando a confiança e a sensação de ser jovem para nossa idade, diz o Dr. Sharma.

Uma boa noite de sono

Fechar os olhos por um período decente pode melhorar a memória, proteger da demência, diminuir o risco de ataques cardíacos, derrames, diabetes, e fazer você se sentir mais feliz, diz o neurocientista Matthew Walker, diretor do Laboratório do Sono da Berkley University autor de Por que dormimos.

Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato ou pode encontrar mais informações em seu site.

Se tiver dificuldade para cochilar, verifique primeiro se você está praticando os princípios básicos de uma boa higiene do sono. Isso começa muito antes de dormir e consiste em fazer alguns exercícios (não muito tarde durante o dia), passando o máximo de tempo possível ao ar livre para obter luz natural do dia (a mínimo de 30 minutos), evitando cafeína, refeições tardias e álcool à noite, seguindo uma rotina de relaxamento e tendo um quarto escuro, fresco e sem gadgets com um cama confortável.

Mas o hábito mais importante para uma boa noite de sono é ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, diz o professor Walker. Isso define o relógio interno do corpo ou o ritmo circadiano, que é a chave para nossa saúde em muitas áreas. Se você ficar sem dormir uma noite, resista à tentação de dormir mais tarde no dia seguinte, pois isso bagunça o relógio.

Tente algo Novo

5 dicas para envelhecer bem

Russell MonkGetty Images

Graças às restrições de Covid, os dias podem tender a se confundir, mas buscar novas experiências de todos os tipos não apenas melhora nosso humor - alimenta e estimula nossas células cerebrais.

Uma caminhada diferente, visitas a uma nova área, música que você nunca ouviu, experiências visuais de pinturas a panoramas e até mesmo reorganizar ou redecorar uma sala, tudo conta.

“Qualquer nova experiência tem um efeito anti-envelhecimento no cérebro, o que nos ajuda a ficar atentos”, diz o Dr. Sharma. “Sabemos que aprender um instrumento musical ou uma língua beneficiará nossas habilidades cognitivas, mas um músico que continua a tocar piano não obterá tanto benefício quanto alguém que aprende para o primeira vez. O principal é tentar algo diferente e novo. ”

Isso não significa que devemos abandonar o que amamos, porque, se você gosta de um hobby, está vencendo o resposta ao estresse, que tem um efeito positivo, mas procure oportunidades para adicionar à sua vida também, diz o Dr. Sharma.

Alimente suas amizades

O aumento do isolamento e da solidão como resultado de nossas vidas mais restritas são uma preocupação para todos nós, seja pessoalmente ou em nome de nossos entes queridos. Embora conectar-se com amigos e familiares aumente a saúde e o bem-estar do cérebro, o inverso pode aumentar os riscos à saúde, de acordo com inúmeras evidências.

"Trabalhar e investir em amizades pode ser uma das maneiras mais belas e importantes de melhorar sua saúde", diz GP Louise Wiseman, autora de Ynossa melhor vida: guia secreto de um médico para uma saúde radiante acima de 40.

Os encontros online com os quais estamos tão acostumados são úteis, mas reunir-se ao ar livre em um ambiente natural é uma vitória muito maior. Conectar-se com a natureza e os amigos melhora o humor e diminui o estresse, enquanto a luz do dia define nosso ritmo circadiano e, em dias mais claros, fornece uma dose de vitamina D.

Acorda bem

5 dicas para envelhecer bem

Science Photo LibraryGetty Images

Embora prestemos muita atenção ao adormecer, a forma como acordamos também é importante para a nossa saúde e bem-estar. Beba um copo d'água, de preferência com limão, que tem um efeito de limpeza no corpo, depois faça alguns alongamentos, aconselha o Dr. Sharma.

“O alongamento, a ioga ou o tai chi aumentam o fluxo sanguíneo e os resíduos que são drenados pelo sistema linfático, além de estimular a circulação e despertar os músculos”, diz o Dr. Sharma.

Os exercícios respiratórios simples também aumentam o suprimento de oxigênio ao cérebro e promovem um estado de calma ao estimular o sistema nervoso parassimpático (repouso e digestão).


Gostou deste artigo? Inscreva-se no nosso boletim para que mais artigos como este sejam entregues diretamente em sua caixa de entrada.

INSCREVER-SE

Precisa de alguma positividade ou não consegue chegar às lojas? Desfrute do Good Housekeeping entregue diretamente à sua porta todos os meses! Assine a revista Good Housekeeping agora.

INSCREVA-SE AGORA

Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io.

instagram viewer