5 coisas que os pais podem fazer pela manhã para ter uma tarde melhor

Manter sua família mobilizada e sair de casa durante a semana é uma grande façanha. Há roupas para escolher, bocas para alimentar, mochilas para organizar e uma variedade de desafios que mudam diariamente. Depois, há a queda depois da escola, quando para ser honesto, todos na família poderia usar um impulso de energia. É aí que entra a nutricionista Stefani Sassos, R.D., do Good Housekeeping Institute. Ela quer que você (e seus filhos!) Tenham tardes mais produtivas e menos estressantes - e, acredite ou não, isso começa no segundo em que seu alarme toca. Uma rotina matinal saudável e feliz é o segredo.

Confira as dicas de Sassos no vídeo acima e continue lendo para obter mais estratégias inteligentes de AM.

Resista ao botão de soneca.

Não há melhor sensação do que apertar o botão de soneca em seu telefone ou despertador e ter aproximadamente nove minutos luxuosos para cochilar. Embora a soneca possa parecer um momento de autocuidado, esses poucos minutos extras (ou mais, se você tende a voltar para a soneca número dois) estão, na verdade, tornando o resto do dia um péssimo serviço, diz Sassos.

Adiar o sono não vai fazer você se sentir mais descansado e pode até contribuir para uma sensação de torpor e cansaço ao começar o dia.

Mexa-se.

Encontrar tempo para malhar de manhã pode parecer impossível. Existe a rotina típica de turbilhão para passar primeiro - e não vamos esquecer a permissão perdida de seu filho que precisa ser assinada. Mas fazer o sangue fluir pela manhã é, na verdade, uma maneira essencial de se manter energizado pelo resto do dia. Resumindo: quando você faz exercícios, toda a sua família se beneficia! E Sassos não está sugerindo que você precise de exercícios intensos (nenhum treino HIIT necessário). Para começar bem o dia, basta se mover por 30 minutos - caminhada, ioga, o que quer que seja. “Entre na mentalidade de estabelecer uma rotina para si mesmo, para que você seja capaz de sustentar seus filhos”, diz ela.

Prepare um lanche nutritivo depois da escola para as crianças.

Biscoitos de farinha de amêndoa com sal marinho fino

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Ter um lanche pronto com antecedência é a maneira mais eficaz de evitar a queda das 3 horas. “Enquanto as crianças se arrumam para a escola, ou antes mesmo de acordar de manhã, prepare a tarde com uma lanchonete”, sugere Sassos. Um prato de frutas, vegetais, molho e queijo servido com Bolachas de farinha de amêndoa da Simple Mills é super fácil de jogar juntos. Coloque na geladeira e estará pronto para seus filhos comerem quando chegarem em casa. Seus filhos mais velhos podem até servir a si mesmos - apenas certifique-se de colocar uma nota grande no prato para que eles vejam quando estiverem procurando por um lanche.

Prepare um lanche saudável para você.

Barras de chocolate amargo e amêndoa no forno

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Enquanto você prepara um lanche saudável depois da escola para as crianças, não se esqueça de planejar seu próprio lanche do meio-dia. Isso pode não ser o mais importante durante o rush matinal, mas faça disso uma prioridade. Ter um lanche energético à tarde ajudará você a se fortalecer durante o resto do dia. “Quando você está cansado, é menos provável que você faça uma escolha alimentar nutritiva”, diz Sassos. Mantenha uma caixa de Simple Mills Soft Baked Bars na despensa e jogue um na sacola todas as manhãs para um lanche saboroso.

Transforme sua água.

Agora você definitivamente sabe como é importante fique hidratado (sim, mantém sua energia alta), mas também é uma das metas mais fáceis de ignorar. Você já olhou para o relógio às 11h e percebeu que tudo que bebeu até agora foi uma xícara gigante de café? Sasso entende esse sentimento completamente, e é por isso que ela sugere deixar seu próximo copo de água com mais vontade. Adicionar frutas fatiadas a uma garrafa de água grande pode ajudar. Experimente limão ou laranja, ou seja criativo e escolha frutas fatiadas, abacaxi ou melão. Se você quiser uma bebida no nível do spa, acrescente um pouco de pepino e ervas como hortelã ou manjericão - você vai se sentir como se estivesse indo para uma massagem em vez da fila de entrega da escola.

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