Existem benefícios para a saúde do suco de aloe vera? Nutricionistas explicam

A planta aloe vera, uma suculenta tropical, há muito é elogiada por seus poderes medicinais. Na verdade, se você olhar para aquele frasco de loção na sua prateleira que você usa para aliviar uma queimadura solar ouchy, você pode ver aloe vera entre a lista de ingredientes. Agora, há outra versão da planta que ganhou fama por ser um potencial impulsionador da saúde: suco de aloe vera. Aqui está o que os especialistas em pesquisa e nutrição dizem sobre os possíveis benefícios da planta e do suco de aloe vera.

Os benefícios da planta de aloe vera:

A planta de aloe vera está cheia de vários compostos, incluindo vitaminas (vitaminas A, C, várias vitaminas do complexo B, etc.), minerais (cálcio, ferro, magnésio, manganês, potássio e mais), flavonóides, esteróis e enzimas. Como a planta é cultivada e quando é colhido tem um grande impacto na quantidade desses compostos que contém, pesquisas mostram

. A planta de aloe também foi encontrada para ter propriedades anti-inflamatórias em estudos em tubo de ensaio, e por conter antioxidantes que aumentam a vida útil, é usado largamente em cosméticos, produtos farmacêuticos e alimentos.

O suco de aloe vera tem os mesmos benefícios que a planta?

Quando se trata de suco de aloe vera, mesmo sendo elogiado por fornecer vitaminas do complexo B e vitamina C, o suco contém uma quantidade muito pequena de vitaminas e minerais, diz Alyssa Pike, RD, gerente sênior de Comunicação Nutricional da Conselho Internacional de Informação Alimentar (IFIC). “As vitaminas que fazem parte do suco são apenas uma pequena quantidade do valor diário recomendado.” E pesquisar não parece mostrar os mesmos benefícios anti-inflamatórios no suco que são encontrados na própria planta.

“Faltam pesquisas sobre os benefícios para a saúde associados ao consumo de aloe vera”, diz Pike. “Como a maioria das pesquisas sobre os benefícios para a saúde do aloe vera gira em torno de seu uso tópico, não sabemos muito sobre os efeitos das bebidas de aloe vera em nossa saúde. Até o momento, as alegações feitas sobre os benefícios do suco de aloe vera são questionáveis”.

“Realmente não há muita pesquisa por aí”, concorda Brierley Horton, MS, RD, nutricionista e co-anfitrião e co-criador do Comer feliz podcast. “Muito do que você vê por aí não é baseado especificamente no suco de aloe vera. Temos informações sobre gel de aloe vera e a planta, mas isso não é uma tradução direta. Então, se você ver ou ouvir falar de um benefício do aloe vera, você quer ter certeza de que é uma referência ao aloe vera. suco.”

Aqui estão informações sobre benefícios específicos que você pode ter ouvido sobre beber suco de aloe vera:

• Digestão/Refluxo Ácido: Existem compostos na planta de aloe vera que podem ter efeitos laxantes para aliviar a constipação – e, de fato, aloe vera laxantes costumavam estar disponíveis sem receita, mas "em 2002, o FDA proibiu o uso de látex de aloe - do extrato de folha inteira de aloe - em produtos laxantes devido à falta de dados de segurança”, diz Kimberly Plessel, MS, nutricionista e consultora de bem-estar membro de Conselho Consultivo Médico de Fitness da Orangetheory. Parece não haver uma extensa pesquisa, no entanto, sobre se o suco de aloe vera pode ter esse efeito. O mesmo acontece com alguns outros problemas gastrointestinais. Por exemplo, uma pequena Medicina Tradicional Chinesa (MTC) estudar de 2015 descobriu que aloe vera xarope (ou seja, não suco) reduziu os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) durante um período de um mês. Não examinou se o suco seria útil. Horton cita a ação do FDA sobre aloe vera em laxantes, acrescentando: “É uma linha tênue que você vai seguir se usar suco de aloe vera como laxante – você deve ter cuidado. Você definitivamente não quer exagerar.”
• Pele: Há pesquisas mostrando que tópico aloe vera – ou seja, aplicar o gel da planta na pele – pode ter um efeito anti-inflamatório efeito e ajudar algumas condições da pele, como queimaduras e dermatite atópica. E havia um estudar no Japão, mostrando que os suplementos de aloe vera reduziram um pouco as rugas em mulheres com mais de 40 anos. Mas, embora o suco seja hidratante, parece não haver uma extensa pesquisa mostrando que beber melhorará sua pele.
• Açúcar sanguíneo: Parece haver alguma evidência de que o gel ou suplementos de aloe vera poderia ajudam a estabilizar o açúcar no sangue em pessoas com pré-diabetes, mas um Revisão dos Institutos Nacionais de Saúde da pesquisa disponível deixou claro que são necessários estudos rigorosos em larga escala e de longo prazo. E, novamente, a pesquisa disponível é sobre suplementos e gel, não suco de aloe vera. “Algumas pessoas aparentemente o usam para tratar diabetes”, diz Horton. “Existem algumas pesquisas que mostram que o aloe vera – mas não o suco – pode potencialmente ser útil para o colesterol e estabilização do açúcar no sangue, tanto em pessoas com diabetes pessoas com pré-diabetes. Dito isto, a pesquisa é bastante limitada – e, novamente, a pesquisa não foi feita especificamente com suco de aloe vera, então não é tão convincente. Lembre-se também de que o suco de aloe vera geralmente é rico em carboidratos e não tem muita fibra, se houver. Então, isso é algo para se ter em mente se alguém tem diabetes ou é pré-diabético.”
• Problemas dentários: Um pequeno 2016 estudar pacientes tratados com suco de aloe vera e gel tópico de aloe vera para fibrose submucosa oral, uma doença bucal crônica mais comum no Sudeste Asiático; um grupo placebo recebeu injeções de hidrocortisona mais suplementos antioxidantes. Ambos os grupos tiveram melhorias comparáveis ​​em seus sintomas, e os pesquisadores concluíram que estudos com um tamanho de amostra maior deveriam ser feitos para confirmar suas descobertas. Outros pequenos estudos encontraram melhora em certos problemas dentários através do uso de enxaguatórios bucais de aloe vera. Há algumas especulações de que o suco de aloe vera pode fornecer benefícios semelhantes, mas a pesquisa não foi feita.

Dicas para escolher um suco de aloe vera:

É inteligente ter cuidado ao comprar suco de aloe vera, diz Plessel, porque ConsumerLab – que analisa de forma independente os produtos de saúde e nutrição – alerta que os produtos diferem pelo tipo de aloe, qual parte da folha é usada e quanto é purificada. Ao escolher um suco de aloe vera, Horton sugere procurar um que não tenha muitos aditivos – embora, ela acrescenta, os sucos que ela olhou parecem ser bastante benignos. “Você está realmente recebendo apenas carboidratos e talvez alguns micronutrientes.” Você pode obter cálcio e potássio, e alguns têm mais sódio do que outros. Certas marcas são aromatizadas com frutas – embora essas, observa Horton, possam ter adição de açúcar. Pike concorda com isso: “O suco puro de aloe vera é feito esmagando, moendo ou pressionando toda a folha de aloe vera para produzir um líquido, que é então filtrado”, diz ela. “No entanto, muitos sucos de babosa que você encontra no supermercado são combinados com suco de frutas ou açúcar adicional, então você pode aumentar consideravelmente sua ingestão de açúcar adicionado se beber muito aloe vera suco. É mais uma água com açúcar superprometida.”

Você deve beber suco de aloe vera todos os dias?

“Estudos mais robustos e de alta qualidade são necessários antes de recomendar o consumo diário de suco de aloe vera”, diz Plessel. “Até agora, a pesquisa se limitou a testes in vitro, estudos em animais e pequenos ensaios clínicos.” Lá não há consenso científico recomendando que o público em geral consuma suco de aloe vera, ela acrescenta – além disso, “há são preocupações sobre compostos potencialmente negativos.” Alguns especialistas dizem que é uma boa ideia limitar a quantidade diária de suco de aloe vera consumido a 30-40 mL (cerca de 1 a 1,3 onças fluidas). Beber mais do que a quantidade acima não só pode ter um efeito laxante como também pode ser tóxico, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde.

“A nutrição personalizada é sempre melhor”, ressalta Plessel, “por isso sempre recomendo falar com seu médico ou nutricionista antes de adicionar suco de aloe vera à sua dieta. Dessa forma, você pode fazer uma escolha informada sobre se o suco é apropriado para sua saúde.”

Quais são os efeitos colaterais negativos de beber suco de aloe vera?

“O suco de aloe vera é geralmente tolerado”, diz Plessel, “mas os efeitos colaterais podem incluir dor abdominal, cólicas, náuseas e diarreia. Também houve casos raros de erupções cutâneas e dermatite alérgica. O uso crônico também pode levar à descoloração do cólon, portanto, consulte seu gastroenterologista se você usa produtos de aloe vera de forma consistente.”

Quem não deve beber suco de aloe vera?

Existem alguns grupos diferentes que devem evitar esse suco, diz Plessel. “Mulheres que estão tentando engravidar ou estão grávidas não devem consumir produtos de aloe vera”, diz ela. “Os Institutos Nacionais de Saúde e o Banco de Dados de Medicina Natural indicam que o aloe pode não ser seguro na gravidez, pois alguns dos componentes podem passar para o leite materno. E as mulheres que estão amamentando também devem evitar consumir suco de aloe vera.”

Plessel acrescenta: “Qualquer pessoa que sofra problemas intestinais, problemas renais, doença hepática e dor abdominal de origem desconhecida deve consultar seu médico antes de consumir. Em alguns casos, o aloe vera tem sido associado à inflamação do fígado. Os produtos de aloe vera podem interagir com vários medicamentos. E pessoas com diabetes e doenças cardíacas também devem revisar com seu médico para garantir a segurança.”

A linha inferior:

O mais importante para sua saúde, diz Plessel, é “explorar uma variedade colorida de alimentos integrais. Sua padrão alimentar geral importa mais quando se trata de viver uma vida vibrante e saudável.”

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