5 segredos para embalar almoços que seu comedor exigente vai adorar

Negociar com comedores seletivos é um obstáculo parental que muitas vezes fica ainda mais complicado quando seu filho está na escola. Quem pode garantir que eles vão ter uma refeição equilibrada em movimento ou até mesmo comer desde as primeiras horas da manhã até o início da tarde?

Mas aqui está uma boa notícia: com algum planejamento antecipado, você pode evitar que isso aconteça. Na verdade, seu filho pode voltar para casa com uma lancheira totalmente vazia.

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Não se martirize

É fácil entrar em pânico quando você percebe um almoço quase intocado no final do dia, mas lembre-se de que, ao embalar uma refeição bem equilibrada com uma variedade de alimentos, você está fazendo sua parte. “Se o seu filho não começar a comer imediatamente, não desanime. Aguarde alguns dias e tente oferecê-lo novamente. Você pode até misturá-lo com um alimento que você sabe que seu filho já gosta”, diz Steffani Sassos, MS, RDN, vice-diretora do Laboratório de Nutrição do Good Housekeeping Institute. “Pode levar 10 ou mais exposições à comida antes que seu filho goste, então continue oferecendo e experimente diferentes métodos de preparação também.”

Separe tudo

Se você tem um comedor exigente em suas mãos, um lancheira estilo bento é uma necessidade absoluta por uma variedade de razões. Para começar, ele mantém tudo de - suspiro! — tocando. Esse movimento também ajuda a manter os alimentos frescos, já que não há chance de itens como sanduíches e frutas se combinarem e criarem uma bagunça encharcada ou estragarem prematuramente. Outro grande atrativo para a caixa de bento? Todos os diferentes compartimentos permitem que você embale vários itens alimentares, aumentando a probabilidade de seu filho gravitar em torno algo.

Seja criativo com formas

Quando se trata de comedores exigentes, a apresentação pode ser fundamental. Embora não mude inerentemente a comida, faz maravilhas por fazer com que um alimento novo ou desconhecido pareça mais seguro e apetitoso.

Considere tentar esta técnica: posicione criativamente frutas para criar rostos de animais em cima de iogurte ou aveia e use cortadores de biscoito para cortar sanduíches que começam com fofos e saborosos Pão Branco Sara Lee feito com grãos integrais em formas divertidas.

Comida com código de cores

Outra maneira divertida de atrair seu filho a experimentar algo novo é colocar alimentos coloridos em uma formação de arco-íris. Você ainda pode acertar todos os grupos de alimentos. Pense: tomates vermelhos, fatias de laranja, quadrados de sanduíche do avesso (O saboroso pão branco da Sara Lee feito com grãos integrais entre fatias de queijo americano amarelo), lascas de abacate, mirtilos e uvas roxas - apenas certifique-se de deixar espaço entre as frutas e vegetais e os quadrados do sanduíche. Termine tudo com um doce: um punhado de marshmallows para servir como nuvens.

Crie um cardápio

Às vezes, colocar as crianças no banco do motorista pode fazer um mundo de diferença. Quando eles tomam suas próprias decisões sobre o que está no cardápio, é mais provável que se sintam confiantes e animados com a hora da refeição, aumentando as chances de comer uma mordida após a outra. Sente-se no início da semana e converse sobre as opções com seu filho. Aponte para cada área vazia da lancheira e dê a eles duas ou três opções para cada local. Apenas tome cuidado para não fornecer muitas opções, pois isso pode sair pela culatra sobrecarregando-as.

E lembre-se, tente não se concentrar em quanto (ou melhor, pouco) eles comeram. Um estudo em O Jornal de Pediatria sugere que exigir que uma criança coma com mais frequência leva a um comportamento ainda mais exigente. Portanto, evite persuadir seu filho a comer alimentos que eles acham nojentos. Em vez disso, concentre-se no positivo. Você pode comemorar toda vez que eles experimentarem uma nova comida (“Bom trabalho dando uma mordida em um pepino!”). Então, ofereça essa comida novamente. Eventualmente, com um pouco de tentativa e erro e muita paciência, você encontrará a mistura que os fará querer mergulhar e aproveitar.