Este 30-Day Auto-Cuidado Desafio vai ajudar mamãs ocupadas abrandar

Não importa quantos anos seus filhos estão: Há uma tonelada de ser feito em um dia, e apenas tantas horas para fazê-lo em. Então, nós Moms reduzir o tempo gasto para dormir, entreter e cuidar de nós mesmos. Mas pagando visitas regulares ao você mesmo necessidades de acontecer se você está tentando prosperar, não apenas sobreviver. Não entre em pânico, nós não somos adicionando mais a sua já imponente lista de coisas a fazer. simples Em vez disso, temos curadoria, atreve-nós-digamos Diversão idéias para esconder auto-cuidado certo para a vida real.

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A 30-Day Auto-Cuidado Desafio

Guiada por terapeutas, especialistas em bem-estar, e algumas mulheres iluminados, criamos o 30-Day Auto-Cuidado Desafio: valor de grande impacto, ideias pouco esforço para investir em si mesmo um mês. Hoje é o dia perfeito para começar!

1. Fazer um dia anual de Doctor.

Quando você está no comando de reserva cada visita doc para o resto de sua família, é fácil saltar para fora em seus próprios compromissos. Então, dedicar um dia por ano para o seu exame físico anual, exame dental, verificação de visão, etc. Ao simplificar a programação, você vai fazer a sua saúde uma prioridade.

2. Pegar um filme - sozinho.

Começar a ver os filmes mais quentes enquanto eles ainda estão nos cinemas, e sensação de parada nas saídas ao redor do bebedouro. Com um livre AMC Stubs Insider cartão de recompensa, você pode pegar os últimos blockbusters da cultura pop por apenas R $ 5 às terças-feiras. Um bloco ainda curto de tempo definido por si só é bom para a alma: As pessoas que gostam de passar sensação solo de tempo mais satisfação e menos depressão.

3. Separe um tempo para o que você ama.

Você sabe a reunião da equipe uma hora de duração que está bloqueada em seu calendário (e quase sempre poderia ter sido tratado por e-mail)? Siga a sua liderança e reivindicar uma hora sem interrupção para o que mexe com a sua alma. (. Os pontos de bónus para configurá-lo como um compromisso recorrente), então usá-lo para revisitar uma paixão antiga ou encontrar um novo - acho classe Zumba ou clube do livro. Faça o que fizer, reservar um tempo para desabafar, não cram em mais recados.

4. Jazz acima de seu sabão.

De pratos diários para limpar o leite derramado (mais uma vez), as mães precisam lavar as mãos muito. Para um tratamento de aliviar o stress cada vez que você esfregar-se, trocar o seu sabonete sem cheiro para um -Aromaterapia reforçada um. De repente, aqueles poucos minutos na cozinha ou banheiro assumir o ar de um mini tratamento de spa.

5. Comece a planejar suas próximas das férias.

Um pouco desejo de viajar é sempre uma boa idéia. Inspire-se para sua próxima aventura, pesquisando destinos exóticos, folheando swimwear, ou fixando pontos de sonho para uma placa Pinterest. Apenas antecipando uma viagem foi mostrado para majorly felicidade impulso!

6. Use uma babá... quando você está em casa.

Você não deve se sentir mal sobre a contratação de ajuda, de acordo com os terapeutas com quem falamos. Não importa em que fase da paternidade você está dentro, valendo-se de uma babá, membro da família ou amigo pode ajudá-lo a sobreviver a um dia agitado ou semana.

Por exemplo, uma babá poderia vir à noite para brincar com seu filho enquanto você fazer o jantar, então lidar com bathtime. Enquanto você faz Dobra-ins, a babá pode jogar em uma carga de roupa antes de sair.

Nos fins de semana, uma babá da manhã poderia obter o seu madrugador alimentado e pronto para o dia enquanto você recuperar o atraso em ZZZs. Quando estiver pronto para voltar para o modo de mamãe, você terá a energia para estar totalmente presente.

7. Agendar algo divertido.

Plano de algo para o final da semana, se isso é uma aula de culinária, pintar 'n saborear, ou da noite do jogo da família. A semana sempre passa muito mais rápido quando você tem algo para olhar para frente.

8. Vá para a cama na hora certa.

Seu Fitbit será o primeiro a dizer-lhe que uma consistente contagem de rotina de sono. Claro, você poderia ficar até tarde para chegar aos desmarcada para-dos... se você quiser começar amanhã sentimento esquecido, Incapaz de se concentrar, ansioso e irritado. Melhor deixar algumas coisas inacabadas e escrever-se um lembrete para lidar com isso à luz do dia. Seus ritmos circadianos vai agradecer.

9. Deixe as crianças ajudar.

Dar às crianças de todas as idades trabalho a fazer é ganhar-ganhar: Chores ocupar a sua atenção e deixá-lo ser mais produtivo ao mesmo tempo. Crianças pequenas especialmente adorar ter um emprego, e mesmo aqueles tão jovem como quatro podem gerenciar colocando para fora os guardanapos na mesa de jantar. Para um projeto ambicioso likeMarie Kondo-ing seu armário, alistar sua ajuda ensacamento as pilhas de doação.

10. Não saia de casa sem material de leitura.

Carregando uma revista, e-reader, ou brochura em todas as vezes pode se transformar maçante time-suga para os bolsos de inatividade você antecipa ansiosamente, como quando você está esperando na fila do posto de correios ou mercearia. Com o Acender app no ​​seu telefone, você não precisa mesmo de pesar-se para baixo schlepping algo extra.

11. Vai o verde (er).

A próxima vez que estiver no supermercado ou hardware, pegar um barato e alegre vaso de plantas. Muitas variedades requerem pouco cuidado, e apenas olhando aqueles pretties-purificador de ar é um bom-para-o-saúde diariamente pick-me-up. polegares Brown pode querer ignorar as orquídeas; em vez disso, escolher uma espécie que você realmente tem que tentar matar, como uma planta de dinheiro, lírio da paz, samambaia, ou da planta de serpente.

12. Imprimir as fotos do telefone.

Nós vemos você, senhora, com tantas fotos no seu rolo da câmera que a memória do telefone estiver quase cheia. Tire cinco minutos para percorrer e fazer upload de um ou dois favoritos a uma loja de impressão, farmácia local, ou Costco. Em seguida, enquadrar ou aderência a impressão até um lugar de destaque, e proceder a sorrir cada vez que você vê-lo.

13. Saboreie aquele solo café.

Transforme o seu primeiro copo de java em um ritual fortificante manhã reservado para você e você sozinho. Acordar cedo e saborear-lo enquanto você está se preparando, ou orçada em dez minutos para sua rotina da manhã e parada em seu bairro café favorito para uma mistura de fantasia. Considerá-lo uma maneira fácil de tratar yo'self.

14. Hit “unsubscribe”.

Como você tem em todas essas listas de marketing em primeiro lugar é um mistério por mais um tempo, mas neste momento, tudo o que você precisa saber é que você pode se inscrever para unroll.me. O serviço unsubscribes-lo de milhões de e-mails que você nunca leu que sugam espaço precioso em sua caixa de entrada.

15. Tome o conselho de um especialista.

Nesses dias você precisa de uma solução de auto-atendimento agora mesmo, Ouvir um episódio de O auto-cuidado Soother podcast para obter aconselhamento de mulheres reais sobre como fazê-lo, ou se juntar ao grupo no Facebook “O Grupo Auto-Cuidado para extremamente ocupado Mulheres”Por uma ponta accionável por dia.

16. Ter uma noite livre de telefone.

É isso mesmo, nós estamos dizendo que: Passo longe do smartphone. Colocar o telefone sobre a mesa da sala quando você entra na casa, no banheiro, balcão de cobrar na hora de dormir, ou em sua bolsa em um restaurante.

Claro, em primeiro lugar, você pode ouvir notificações fantasmas e pat-se para baixo em pânico, mas em pouco tempo, você vai redescobrir o quão incrível ele se sente de desligar. Quando você definir a sua agenda, e não os pings incessantes que vêm em você rápido e furioso, você é mais capaz de aliviar o stress do trabalho, fazer coisas mais conscientemente, e mesmo sentir mais perto de pessoas à sua volta.

17. Pratique meditação consciente antes de dormir.

Realmente não é sobre fazer o seu em branco mente go (boa sorte para quem sabe como fazer isso!) Tanto como reconhecer os pensamentos aleatórios ping em torno de seu cérebro. Durante dez minutos depois de acender as luzes para fora, aviso-los como eles vão, e manter trazendo de volta sua atenção para sua respiração. Isso é tudo que existe para ela.

18. Afirmar o seu valor.

Quando você acorda ou começar a ficar pronto na manhã, praticar alguns minutos de afirmações positivas para mentalmente aço-se para o seu dia. Repetir um mantra favorito, ajustaram suas intenções para o dia seguinte, ou gravar suas próprias afirmações usando a livre ThinkUp aplicativo.

19. Esticá-la.

Quando você pode sentir o seu nível de estresse subindo ao longo do dia, fazer isso de 30 segundos de reset: Feche seus olhos, solte seus ombros, e rolar sua cabeça ao redor. Você acabou de fechar a porta sobre a tensão que você está armazenando em sua cabeça, pescoço, mandíbula e ombros. (Precisa de um lembrete de tempo limite? Cue-se a fazer esses movimentos sempre que você ouvir um anel de telefone, uma buzina de carro, ou qualquer outro sinal sonoro.)

20. Tire um dia de saúde mental.

Assim como você tomar um dia doente para afastar o espectro de aparecimento de um resfriado, você deve considerar dedicar um dia PTO para recuperar do desgaste emocional de estresse, fadiga ou o blues. Dia Mundial da Saúde Mental é 10 de outubro, mas você certamente não tem que esperar até que as sanções calendário de TI; lápis na alguma folga antes de chegar a um ponto de ruptura.

21. Sair.

Revigorar ou recenter-se por rebentar fora. Harvard Medical School descobriu que comungando com impulsos Mãe Natureza o seu humor e sua capacidade de concentração. Tenha um dia repleto de reuniões? Sugerir ter um ou dois ao ar livre.

22. Duas palavras: funcione alvo.

A terapia de varejo pouco não faz mal a ninguém. Ao cruzar os corredores para os mantimentos e papel higiênico que você realmente precisa, não há problema em olhar para as coisas que você deseja. É por isso que os US $ 1 corredor foi inventado, certo?

23. contas de mídia social Deixar de seguir que não lhe trazem alegria.

Em algum nível, todos nós sabemos que a vida real não é sempre sunsets imagem perfeita e tigelas de açaí Insta-dignos. Mas isso não impede que o FOMO de rastejando.

Em vez de sofrer através da rolagem, simplesmente clique deixar de seguir. Isso influenciador que faz você se sentir como um fracasso? Paz para fora! A grife que você nunca vai ser capaz de suportar? Ao contrário! Positive vibes somente.

24. Almoçar em algum lugar, qualquer lugar, mas sua mesa.

Desde quando é que trabalhar durante o almoço se tornar a nova norma? Aproveite o seu sanduíche e seltzer no parque, que Bonitinha café na rua, ou sala de descanso. Comer com um amigo ou desfrutar do silêncio, mas o que você faz, foco na alegria da comida na frente de você, não sua caixa de entrada.

25. Ouvir um álbum que você amou quando você era um miúdo.

A ciência diz que as músicas que você mais amou em seus primeiros anos da adolescência vai influenciar seus gostos musicais para a vida. Assim, para uma baciada servindo de nostalgia, desenterrar a velha Mariah Carey CD, cue-se uma lista de reprodução Lilith Fair, ou girar a roda a 90s em Nine, e obter o seu groove on como sua auto adolescente costumava fazer.

26. Budget 20 minutos de tempo de spa.

Sabe quanta auto-cuidado que você pode espremer em vinte minutos ininterruptos no banheiro? (Questão retórica; você é uma mãe, é claro que você faz.) manhã ou à noite, durante a semana ou fim de semana, trava a porta e tomar um banho descontroladamente sem pressa (desta vez com máscara de cabelo e esfoliação corporal!), decadente molho (o que você está salvando aqueles sais de banho, afinal?), ou um facial, máscara de folha de dissipador de lado para soro. rituais de beleza importam: Não só fazer você olhar bem, eles fazem você se sentir bem, lembrando-lhe para abrandar... e que você vale a pena o tempo.

27. Defina um mini-meta.

Fato: Você executar uma etapa uma maratona de cada vez. Em vez de enfrentar para baixo algo intimidante ( "terminar de ler o livro antes que seja devido volta para a biblioteca” ou "finalmente aprender como fazer tricô "), virar o seu roteiro mental para algo mais gerenciável (" ler dois capítulos ", "assistir a um vídeo do YouTube sobre o elenco em"). Sua probabilidade de procrastinar deve ir para baixo.

28. Atravessar um item fora de sua lista de coisas a fazer.

Ahhh, a satisfação feliz de escrever a ladainha de coisas que você tem que ser feito, em seguida, verificando-lo. Use um notebook ou um aplicativo como Evernote para centralizar sua lista de compras, recados semanais, e lembretes aleatórios, então sentir uma sensação diária de realização de vencer uma tarefa após o outro (mesmo gimmies como “acordar” ou “permissão sinal escorregar"). E sim, é totalmente bem para fazer a coisa, em seguida, escrevê-lo na lista e imediatamente riscá-lo fora.

29. Planejar uma noite com amigos.

Pode levar meses para coordenar os horários de todos, encontrar sitters, e fazer reservas, para não falar do custo de uma noite fora. Dar-vos permissão para ignorar toda a logística e apenas ficar em casa. Tem cocktails e mordidas na varanda depois que as crianças estão na cama, sentar-se ao redor da fogueira, ou vinho, pizza, e um filme no sofá. Soa melhor do que comer uma cara jantar em um restaurante barulhento com uma 9:00 reserva, não é?

30. Apenas diga não.

Mesmo que se sente estranho, você tem direito a um declínio educadamente ainda o aniversário de outra criança, festa de Pampered Chef, ou fundraiser para não espalhar-se muito fino. Prática dizendo “Agora não é um bom momento” ou “Deixe-me ver antes de me comprometer” para que as linhas facilmente rolar fora de sua língua quando você se sente colocado no local.